आइये हमलोग Yogasan | योगासन के प्रकार, लाभ और योग के महत्त्व के बारे में समझते हैं..
* योगासन के नाम और उनके महत्त्व *
सामान्य बोलचाल की भाषा में ‘आसन’ शब्द का अर्थ बैठना होता है। महर्षि पतंजलि के अनुसार, स्थिरतापूर्वक सुख से बैठने को ‘आसन’ कहा गया है। पर, अनेक प्रकार के आसनों का आविष्कार कर लिया गया जिनमें स्थिरता के साथ सुखपूर्वक बैठना एक साधारण व्यक्ति के लिए संभव नहीं है। आसनों के नाम भी भिन्न-भिन्न जीव-जंतुओं, पशुओं, कीट-पतंगों, वृक्ष, फूल और अनेक वस्तुओं के नाम पर रखे गए हैं, जैसे भुजंगासन, उष्ट्रासन, मयूरासन, शलभासन, ताडासन, पद्मासन, धनुरासन और नौकासन, चक्रासन आदि।
साधना करनेवालों के लिए अधिक आसनों का अभ्यास करना आवश्यक नहीं भी है, पर व्यायाम के विचार से सभी आसनों का अलग-अलग महत्त्व है।
आसनों का अभ्यास खुले स्थान में, जहाँ की वायु स्वच्छ हो, प्रकाश हो और कोलाहल न हो, करना चाहिए। स्वच्छ जमीन पर या पक्की सतह पर दरी बिछी होनी चाहिए। कुछ आसन बैठकर, कुछ खड़े होकर और कुछ जमीन पर लेटकर करना चाहिए।
यहाँ कुछ आसनों के अभ्यास की विधि बताई जा रही है।
* पद्मासन – इस आसन में पैरों को पादबंध के रूप में इस प्रकार रखते हैं कि कमल के फूल-सदृश आकार बन जाए। इसलिए, इसे पद्मासन कहते हैं।
आसन पर पैरों को आगे फैलाते हुए बैठ जाएँ। बाएँ पैर को घुटने से मोड़कर उसकी एड़ी को दाईं जाँघ और कमर के जोड़ पर और तलवे को दाईं जाँघ से सटा हुआ रखें। इस प्रकार दाएँ पैर की एड़ी को बाईं जाँघ और कमर के जोड़ पर और उसके तलवे को बाईं जाँघ से सटा हुआ रखें। धड़ और गर्दन सीधी रखते हुए आँखों से नासाग्र (नाक का अगला उठा हुआ भाग) या भ्रू-मध्य (भौंहों के बीच का स्थान) देखें। ध्यान केंद्रित करें। दोनों हाथों को सामने फैलाकर अँगूठे और तर्जनी के छोरों को मिलाते हुए शेष तीन अंगुलियों को एकसाथ जोड़कर अलग करते हुए सामने के घुटनों पर रखें। घुटने धरती से सटे रहेंगे।
* सिद्धासन – इस आसन में आत्मज्ञान प्राप्त करने के लिए साधक लोग बैठा करते हैं। इसलिए, इसे सिद्धासन कहते हैं।
आसन पर पैरों को आगे की ओर फैलाते हुए बैठ जाएँ। बाएँ पैर को घुटने से मोड़ते हुए गुदा और जननेंद्रिय के बीच में एड़ी को रखें। तलवा दाएँ पैर की जाँघ से सटा रहेगा। दाएँ पैर को उसी प्रकार मोड़ते हुए बाएँ पैर के ऊपर और एड़ी को जननेंद्रिय के ऊपर रखते हुए तलवे को बाएँ पैर की जाँघ से सटाकर रखें। शेष पद्मासन के सदृश ही।
* शलभासन – शलभ पतंग को कहा जाता है। इस आसन में शरीर को इसी आकार में रखने के कारण इसे शलभासन कहा जाता है।
जमीन पर पट लेट जाएँ और ठुड्डी से जमीन को छुएँ। बाँहों को शरीर से सटे रखते हुए जमीन की ओर मुट्ठी बांधकर रखें।
गहरी साँस लेकर रोकें। बाँहों पर शरीर का भार लेते हुए शरीर को कड़ा करें और पैरों को जोड़े हुए कमर के बल कर जितना संभव हो, ऊपर उठाएँ । घुटने सीधे रहेंगे। कुछ देर बाद पैरों को जमीन पर लाते हुए साँस छोड़ें। इस Yogasan से सीना (वक्ष) चौड़ा होता है, शरीर में रक्तसंचार बढ़ता है और स्मरण-शक्ति में वृद्धि होती है।
* धनुरासन – इस आसन में शरीर की आकृति धनुष-सदृश बनाई जाती है, इसलिए इसे धनुरासन कहा जाता है।
जमीन पर पट लेट जाएँ और ठुड्डी से जमीन को छुएँ । बाँहों को शरीर से सटाए
रखें। सिर को ऊपर उठाएँ। घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को पीठ की ओर लाएँ। बाएँ
हाथ से बाएँ पैर और दाहिने हाथ से दाएँ पैर के टखने को पकड़ें। छाती और जाँघों को यथासंभव ऊपर की ओर उठाएँ जिसमें शरीर का पूरा भार पेट पर आ जाए। कुछ क्षणों में शरीर को प्रारंभिक अवस्था (पूर्वावस्था) में ले आएँ। इस Yogasan से मेरुदंड लचीला होता है और पेट के तंत्रों की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है।
* भुजंगासन – इस आसन में धरती पर इस प्रकार लेट जाएँ जिसमें ललाट धरती को स्पर्श करता रहे। छाती के समीप दोनों तलहथियों को केहनियों को मोड़ते हुए लाकर किनारे धरती पर रखें। धीरे-धीरे सिर को ऊपर पूरा उठाएँ और छाती को भी उठाते जाएँ। दोनों तलहथियों और पेट के बल पर सिर के साथ धड़ को उसी अवस्था में रहने दें। धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में आ जाएँ। इस Yogasan से पीठ की मांसपेशियाँ सुदृढ़ होती है। पीठ और कमर का दर्द दूर होता है और श्वसनतंत्र की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है।
* चक्रासन – भूमि पर पीठ के बल लेट जाएँ। दोनों पैरों को नितंबों के साथ सटाकर भूमि पर रखें। दोनों हाथों की हथेलियों को सिर के दोनों ओर भूमि पर जमा दीजिए और कमर इतनी उठाइए कि शरीर गोल (चक्राकार) हो जाए। इस Yogasan से शरीर रबर की भाँति लचीला हो जाता है। शारीरिक स्फूर्ति व चुस्ती में वृद्धि होती है और मनुष्य में दीर्घकाल तक यौवन बना रहता है। मनुष्य के हाथ-पैर और कंधे सबल और पुष्ट होते हैं।
* वज्रासन – दोनों पैरों को सटाकर आगे की ओर फैलाते हुए धरती पर बैठ जाएँ। घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को दोनों जाँघों के पीछे ऐसा रखें कि तलवे ऊपर की ओर रहें। दोनों घुटनों को एकसाथ कर लें और हाथों को आगे फैलाते हुए हथेलियों से उन्हें ढँक लें। आँखें बंद कर ली जा सकती हैं।
* हलासन – धरती पर चित लेट जाएँ। हाथों को शरीर के साथ जहाँ तक फैलते हों, दोनों ओर फैलाकर रखें। पैरों को कमर से 30° तक उठाएँ और ठहराएँ। पुनः उन्हें उठाकर 60° पर लाएँ और ठहराएँ। उन्हें पुनः उठाकर 90° तक ले जाएँ और ठहराएँ। यहाँ तक आधा हलासन बन जाएगा।
पुनः पैरों को सिर के आगे की ओर उतना ले जाएँ कि उनकी अंगुलियाँ धरती को स्पर्श कर लें | यहाँ भी पैरों को ठहराएँ। पैरों को सिर से और आगे की ओर बढ़ाकर ठहराएँ। अब फैले हाथो को मोड़ते हुए सिर के सटे-सटे अँगुलीबंध बनाकर रखें। पैरों के अँगूठा को, जहाँ तक संभव हो, सिर से दूर ले जाएँ। पुनः उसी क्रम में प्रारभिक अवस्था में लौट जाएँ।
* सर्वांगासन – धरती पर चित लेट जाएँ। हाथ शरीर के साथ दोनों ओर फैले रहेंगे। कमर के बल पर पैरों को सीधा किए 30° के कोण तक ऊपर उठाएँ और आराम की स्थिति में रखें। पुनः 60° पर उठाएँ और आराम की स्थिति में रखें। पुनः ऊपर उठाते हुए 90° पर ले जाएँ और आराम की स्थिति में रखें। बाहुओं और केहुनियों का सहारा लेते हुए पूरा धड़ ऊपर की ओर उठाते हुए सीधा करें। धड़ के पीछे हथेलियों से सहारा दिए रहें। पुनः उसी क्रम में धरती पर लौटें। इस आसन को झटके से नहीं, धीरे-धीरे कीजिए। संपूर्ण शरीर का रक्तसंचार ठीक होता है। इस Yogasan से कमर और पेट का मोटापा दूर होता है, मुख की कांति बढ़ती है, रक्तसंचार से संबद्ध बीमारी ठीक होती है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है।
* मयूरासन – जमीन पर घुटनों को अलग-अलग दूर रखते हुए झुकें। अग्रबाहुओं को एकसाथ सटाकर अपने सामने धरती पर रखें। तलहथियाँ धरती पर और अँगुलियाँ फैले हुए पैरों की ओर रहेंगी। केहुनियों को जोड़ें, ये आसन में सटी हुई रहेंगी जिससे आड़े शरीर को सहारा मिलेगा। अग्रबाहुओं और संपूर्ण शरीर का संतुलन सँभाले हुए धड़ और पैरों को ऊपर उठाकर धरती से समानांतर पर लाया जाएगा। गर्दन और सिर पैरों के भार के प्रति संतुलन के लिए ऊपर की ओर उठे रहेंगे।
नौसिखुए को साँस रोककर इस योगासन में रहना चाहिए।
* वृश्चिक आसन – अँगुलियों को फैलाते हुए दोनों तलहथियों को धरती पर सामने आगे फैलाकर अलग-अलग दूरी पर रखें । पुनः, केहुनियों को नीचे झुकाते हुए सिर को ऊपर उठायें। अब दोनों पैरों को जोड़कर पीछे की ओर उठाते हुए धड़ को भी पीछे की ओर मोड़ें। शरीर में अनम्यता रहने पर एड़ियाँ उठे हुए सिर के पास आकर लगेंगी।
यह आसन आसान नहीं है। इसे कई भागों में बाँटकर क्रमशः अभ्यास करने पर सीखा जा सकता है। अभ्यास हो जाने पर यह आसन सहज रूप में किया जा सकता है। जिस प्रकार बिच्छू अपने डंक को ऊपर की ओर पीछे मोड़कर सिर की ओर ले जाता है, उसी प्रकार इस आसन में धड़ को बनाते हुए पैर पीछे से मुड़कर सिर के पास आ जाएगा।
* शवासन – धरती पर चित लेट जाएँ। शरीर को एक सीध में रखते हुए हाथों को शरीर के पास रखें। दोनों पैरों को भी एकसाथ रखें। शरीर को ऐसी अवस्था में रखें कि कहीं तनाव न हो। जिस प्रकार मृत व्यक्ति बिना कुछ चेष्टा किए लेटा रहता है, शरीर को ठीक उसी अवस्था में रखें। आँखें बंद कर लें। कुछ ही समय में सारा शरीर शिथिलन की अवस्था में आ जाएगा। सारे शरीर को इस प्रकार ढीला छोड़िए कि अनुभव हो कि ‘मैं शरीर से अलग हूँ’। इस आसन के साथ आप ध्यान कीजिए कि आप पूर्ण विश्राम की अवस्था में हैं। इस दौरान न कुछ सोचिए, न कोई अंग हिलाइए, न आँखें खुली रखिए। इस Yogasan से शारीरिक थकावट दूर होती है और मन प्रफुल्लित होता है।
* पश्चिमोत्तानासन – दोनों पैरों को डंडे की तरह सामने फैलाकर बैठ जाएँ। धीरे-धीरे शरीर का ऊपरी भाग और अपना सिर आगे झुकाइए और अँंगुलियों से पैरों के अँगूठों को पकड़ने का प्रयास कीजिए। घुटने मुड़ने न पाएँ। जब खूब अभ्यास हो जाए तो दोनों हाथो की अँगुलियों को आपस में फॅंसाकर पैरों के तलवों को कसने का प्रयास कीजिए। इस आसन से पीठ और कमर का दर्द दूर होता है; पाचन, उत्सर्जन की कार्यक्षमता बढ़ती है और मेरुदंड लचीला होता है।
* सूर्य नमस्कार – सूर्य नमस्कार का अर्थ भगवान सूर्य की आराधना करना है। सूर्य से हमें शक्ति और जीवन मिलता है। सूर्य नमस्कार सात आसनों का मिश्रण है। इन विभिन्न आसनों को करने से हमारी आँखों की ज्योति बढ़ती है। साथ ही, आमाशय, फेफड़े, गुर्दे, पित्त, थायराइड, पैराथायराइड ग्रंथियों तथा छोटी-बड़ी आँतों को बल मिलता है और मेरुदंड लचीला होता है।
सूर्य नमस्कार के अंतर्गत आनेवाली बारह (12) स्थितियाँ निम्नलिखित हैं।
* स्थिति 1. सूर्योदय के समय प्रातःकाल पूरब की दिशा में मुँह करके पूरा शरीर सीधा, छाती उठी हुई, पैरों के घुटने सटे हुए, कंधा सीधा, हाथ नीचे शरीर से सटे हुए और आँखें आगे नाक की नोक पर केंद्रित कर सावधान की मुद्रा में खड़े होकर सूर्य की आराधना कीजिए।
* स्थिति 2. अब नमस्कार की मुद्रा में दोनों हाथ जोड़कर पेट सटकाते हुए साॅंस लीजिए और साँस रोकिए। इससे गले की बीमारी दूर होती है और चित्त (मन) स्थिर रहता है।
* स्थिति 3. इस आसन में दोनों हाथों को ऊपर पीछे ले जाइए और आँखों से आकाश को देखिए। पीछे जितना हो सके, मुड़िए। छाती फुलाए रखें। इस Yogasan से कंधा और आँत से संबद्ध रोग दूर हो जाते हैं और आँख की ज्योति बढ़ती है।
* स्थिति 4. इस आसन में गर्दन नीचे की ओर झुकाकर नाक से घुटना छुएँ, परंतु इस बात का सतत खयाल रखें कि घुटने मुड़ने न पाएँ। हाथ की तलहथियाँ भूमि को छूती हुई रहनी चाहिए। अब नाक से साँस छोड़िए, न कि मुँह से। इस आसन से पेट के रोग दूर होते हैं। साथ ही, शरीर सुंदर और ओजपूर्ण बनता है।
* स्थिति 5. साँस लेते हुए और दाएँ पैर को पीछे ले जाते हुए घुटनों और पैर की अँगुलियों को भूमि पर रखिए। बाएँ घुटने को बाईं काँख के पास लाइए और पेट पर दबाव डालिए। अब गर्दन पीछे मोड़ें ताकि छाती बाहर निकल जाए। सामने देखिए और साँस रोके रखिए। इस आसन द्वारा यकृत (लिवर) रोग से छुटकारा मिलता है।
* स्थिति 6. साँस रोकते हुए बाएँ पैर को पीछे फेंकिए ताकि वह चक्राकार हो जाए। साथ ही, केहुनियाँ, सिर एकसाथ और तलहथियाँ भूमि से सटी होंगी। पूरे शरीर का बोझ तलहथियों और अँगूठों पर होगा। इस Yogasan से हाथ व पैरों की बीमारियाँ दूर होंगी, कमर के पास की चर्बी में कमी होगी और पेट के रोग से छुटकारा मिलेगा।
* स्थिति 7. साँस रोकते हुए केहुनियों को भूमि पर रखें। छाती नीचे करें ताकि भूमि से छाती का स्पर्श होता रहे । ठुड्डी से तले का निचला हिस्सा सटा रहे । ललाट भूमि पर परंतु नाक भूमि से ऊपर। पेट सटकाकर भीतर खींचिए, अब साँस छोड़िए। ध्यान रखें कि छाती दोनों बाजुओं के बीच में रहे। इससे दोनों बाजू मजबूत होगें।
* स्थिति 8. पैर, घुटने और तलहथियों को एक सीध में रखें। दोनों बाजुओं को फैलाएँ, साँस लें और छाती फूलने दें। गर्दन पीछे ले जाइए, सामने देखिए और साँस रोकिए। यह शरीर में रक्त-संचरण को ठीक रखता है।
* स्थिति 9. साँस रोके रखिए। तलहथियों को या अँगूठों को बिना हटाए कमर के ऊपर ले जाइए और शरीर को ऊपर की ओर इस प्रकार मोड़िये कि वह चक्राकार हो जाए। पैरों के तलवे भूमि पर सटे रहेंगे।
* स्थिति 10. अब शरीर के धड़ को इस प्रकार, उठाइए कि यह सतह के ऊपर
लंबित रहे। बायाँ पैर आगे लाएँ। दायाँ पैर पीछे ले जाकर तलवों को सतह पर फैलाएँ। पेट पूरी तरह सटकाकर कंधा और सिर पीछे ले जाएँ और पीछे की ओर जहाँ तक देख सकें, देखें। इस आसन से पैरों में रक्तसंचार तेजी से होता है।
* स्थिति 11. यह आसन स्थिति 4 की भाँति है। इसमें पेट सटकाकर भीतर को ओर खींचिए, पैरों को सीधा रखते हुए नाक से ठेहुने को छुएँ। अब साँस छोड़ें।
* स्थिति 12. साँस लीजिए और सीधा खड़ा हो जाइए जैसा कि प्रारंभिक स्थिति 2 में था। पैर और घुटने सटे होने चाहिए। नमस्कार की मुद्रा बनाएँ। इस आसन से नमस्कार आसन के सभी लाभ मिलते हैं।
आशा करता हूँ दोस्तों आपको Yogasan | योगासन के प्रकार, लाभ और योग के महत्त्व की पूरी जानकारी पसंद आई होगी।
Yogasan | योगासन के प्रकार, लाभ और योग के महत्त्व देखने के लिए आपको बहुत-बहुत धन्यवाद।